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    Les sports complémentaires :)

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     Les sports complémentaires :)   Empty Les sports complémentaires :)

    Message par Admin le Dim 30 Aoû - 15:37

    Bonjour à tous,

    Je suis une ancienne élève du STAPS, blessée et mise cordialement à la porte ( opération et tout le talala) Néanmoins, s'il y a bien une chose que j'ai retenue c'est l'utilité des sports complémentaires. Je viens ici, pour en parler, pour échanger et donner des idées !

    Déjà que veut dire complémentaire? Dans la mentalité générale, complémentaire veut dire " qui compense l'action d'un sport traumatisant, par une musculation autre, apportée par un seconde sport" En faite, c'est vrai. Mais pas seulement. Complémentaire peut aussi vouloir dire " un sport qui permet d'accroître sa technique et sa puissance, dans un second sport, que je pratique à meilleur niveau. Ces deux sports ( ou trois) vont me permettre d'apporter un supplément technique et / ou musculaire à ma performance "

    Donc, je pense que quand on dit complémentaire, il ne faut pas seulement penser " je limite l'impact traumatologique de mon corps en pratiquant une activité douce et/ ou de renfort" mais aussi, je pratique d'autres activités pour approfondir mes performances sportives d'enduro et ou de puissance, et progresser dans mon sport de préférence.

    Alors, comme c'est un peu général tout ça, je me suis demandée quels sports pouvaient aller avec quels sports ( de préférences) ...Et là, j'attendrai vos avis, aussi. Car ce ne sont que des vastes idées et des vastes parcours.

    D'un point de vue trauma ( pour limiter la casse  Les sports complémentaires :)   Smile ) :

    - L'escalade (sport traumatisant pour les épaules) peut aller avec la 1 . natation douce ( brasse, nage avec palmes ) Bien sûr, pas de papillon ni de crawl, qui use davantage les coiffes des rotas...
    2. les arts martiaux, le karaté étant peut-être le plus doux d'entre eux.
    3. Streching méthode d'étirements qu'on peut coller à toute les sauces ou presque. Et/ ou Yoga

    A éviter :

    Par exemple : L'escalade + L'aviron uniquement ( deux sports qui sollicite beaucoup le buste )

    - L'athlétisme ( qui est l'un des sports les plus traumatisants cartilage, muscles, tendons) peut aller de paire avec
    1. le vélo modéré sur route ( bien que les périostes aussi soit mobilisé)
    2. La natation et quels qu'en soit sa forme ( crawl, brasse, papillons, etc...)
    3. Streching , Yoga

    A éviter

    Par exemple : L'athlétisme + Le roller ou VTT uniquement ( des sports qui traumatisent les jambes)


    - Le roller et les sports de glisses en générale ( traumatisant pour les genoux)
    1. Aviron, les sports d'eau et de rames, le kayak
    2. La natation et oui, encore ! Tellement bénéfique celle-ci ! ( En évitant la brasse et les flexions genoux, cheville...Donc, le crawl, la nage avec palmes etc...)
    2. Les arts martiaux, plutôt type boxe
    3. La danse type modérée ou juste pour le plaisir
    4. Streching, yoga

    A éviter :

    Par exemple : Le roller et le trail uniquement, ou sports co uniquement

    - Le VTT ou sports de roues dangereux (et qui force sur les tibias donc périostes)
    1. La natation tout type
    2. La boxe
    3. L'aviron, le kayak
    4. La danse
    5. L'escalade douce
    6. Streching, yoga

    A éviter :

    Par exemple : le VTT et le badminton par exemple ou sports co

    - Les sports de raquettes en générale (très traumatisant haut + bas du corps)

    1. La natation type brase ou nage avec palmes
    2. La course à pieds modérée
    3. Le vélo modérée sur toute
    4. La danse
    5. Streching/ Yoga

    A éviter

    Par exemple : Badminton + tennis uniquement. Badminton + athlétisme confirmé uniquement. Tennis + aviron uniquement. Tennis ou badminton + escalade uniquement.


    - Les sports d'eau ( natation, planche à voile, plongée)
    1. Tout les sports qui protègent les épaules.


    D'un point de vue sportif et performance. Et bien les conseils ne sont plus les mêmes.

    - L'escalade serait plutôt performante avec
    1. la natation entraînements force et puissance
    2. l'athlétisme type course, demi-fond, sprint, 800 m, tout ce qui en dessous de 5 km.
    3. Les sports de glisses ski de fond, skating, et ski alpin
    4. La danse ( question de souplesse)

    - L'athlétisme serait plus performante avec
    1. La natation entraînements puissance ou enduro ( recherche de capacités physiques)
    2. Le vélo de route et sortie longue ( rch de capacités physiques)
    3. L'escalade ( cf au dessus) plutôt type bloc ( rech de capacités physique et sel control)
    4. La course d'orientation ( rech de capcacités physique et self control)
    5. Le trail ( Rech de capacité physique)
    6. Les grosses randonnées ( rech de capacité physique)
    7. Le fond, et skating ( Rech de capacités physique)
    8. La plongée en apnée ( complémentaire au niveau du souffle et engagement)

    - Le roller serait plus performant
    1. Avec le skating ou skie roue ( rech de technique et de capacité physique) ou même biathlon
    2. L'athlé , fractionné et demi-fond, ou sortie longue ( rech de capacités physique et technique au niveau des bras ( course demi fond, vitesse)
    3. Le patin à glace ( recherche technique d'adaptation à un autre sol, recherche de souplesse )
    4. La danse type rock
    5. L'aviron, la natation et tout les sports liés au travail de l'hémicorps sup ( buste en gros)
    6. La plongée en apnée ( complémentaire au niveau du souffle, engagement, capacité physique)

    - Le VTT serait plus performant avec la pratique de sport d'engagement

    1. L'escalade / spéléo ( recherche d'engagement, self control)
    2. Le parapente ( recherche d'engagement, sel control)
    3. Moto cross (Visualisation / engagement/ technique et recherche de capacités physiques)
    4. Le trail, la CO ( course d'orientation) ( recherche de capacités physiques)
    5. le vélo de route bien entendu ( complément du sport même, technique )
    6. La natation ( recherche de capacités physiques)
    7. De la boxe ( recherche d'engagement et de self control)

    - Les sports de raquettes en générale seraient plus performant avec
    1. De la boxe ! Recherche de vitesse, d'engagement, de self control et de capacités techniques
    2. De la course type demi-fond, ou course d'endurance ( recherche de capacité physique)
    3. De l'aviron et du kayak ( recherche de puissance, endurance, self control)
    4. De l'escalade ( recherche de capacités physique et d'engagement)

    - Les sports d'eau
    1. Le triathlon ( secret pour personne ^^) ( self control, engagement, capacités physique dans l'ultra difficile  Les sports complémentaires :)   Smile
    2. Le vélo de route ou même VTT ( recherche d'engagement et de capacité physique)
    3. L'athlétisme type demi-fond ( PS: la course de puissance longue durée c'est le demi-fond) ou / le trail.
    4. La plongée en apnée ( engagement, capacités physiques)


    Au final, sur ces deux points généraux des sports dit complémentaires, on remarque que la protection du corps dans ses traumatismes et la recherche de capacité physique n'est pas toujours compatibles. J'ai fais ce "topo" pour aider ceux qui voudraient progresser sans s'abîmer et choisir les meilleurs solutions.

    PS: vous pouvez AUSSI combiner deux sports traumatisants, en ajoutant à celle-ci deux autres activités plus douces. Ou une seule mais plus régulière. Rien n'empêche de pratiquer deux sport que vous adorez ( dit très traumatisants) si vous compensez cela par une activité douce régulière ou à hauteur en intensité et fréquence, de vos deux autres pratiques...

    Mon témoignage :

    Je fais de l'escalade depuis l'âge de 10 ans. Je suis passionnée de course à pieds et spécialiste du 800 Mètres. A première vue, l'escalade est mauvais pour les épaules ( et je confirme) et l'athlétisme, nocif aux niveau des jambes. Donc, deux sports très traumatisants. Pour continuer à jouer sur le point performance de mes deux activités qui sont complémentaires mais uniquement en terme de recherche physique et capacités, j'ai du associer à ça une activité plus douce ou du moins, pratiquée plus lentement.

    Escalade + athlétisme ( mettons...6 heures dans la semaine) = Strechning + Natation douce ( mettons ...6 heures dans la semaine)

    Attention cela ne représente pas 12 heures de sport...Mais une journée escalade + deux entraînements d'athlétisme ( travail de puissance, enduro etc) Ce qui m'oblige à faire en protection des étirements réguliers quand j'ai envie ( assez souvent) et de nager un peu, une fois par semaine...

    Mon témoignage n'est pas une généralité mais il tient lieu d'exemple. En réduisant les heures d'entraînements, la démarche est la même.

    1 h d'escalade + 1 heure d'athlétisme devrait être égale à 2 heures d'activités plus souples..


    Voilà, je pense avoir finit ce post, dites moi si vous avez des idées e sports que je n'ai pas cité, si vous n'êtes pas d'accord ou si vous avez des éléments à apporter à ma théorie  Les sports complémentaires :)   Smile Je suis preneuse.


    Bonne journée à vous.

      La date/heure actuelle est Mar 27 Oct - 4:13